Haz estiramientos para aliviarte después de estar demasiado tiempo sentado

Estimada Eloísa: Soy masajista y aprecio los ejercicios que sugirió para las personas que se sientan mucho. Aquí hay algo más para agregar a eso, que muchos de mis clientes encuentran útil.

Sentarse por períodos prolongados, o agacharse y levantar objetos, puede hacer que los flexores de la cadera de una persona (los músculos psoas) se acorten y se tensen. Estos músculos se unen a las cinco vértebras lumbares de cada lado y recorren la ingle hasta la parte delantera de los muslos. Entonces, cuando se aprietan, pueden causar o exacerbar el dolor de espalda baja.

Una manera rápida y fácil de sentir alivio después de estar sentado por mucho tiempo es pararse con las manos sobre algo para mantener el equilibrio, como si estuviera frente a una pared. Levante una pierna detrás de usted y manténgala allí durante cinco a 10 segundos; luego repite en el otro lado.

Esta acción requiere que contraigas los glúteos y los isquiotibiales, lo que hace que el cerebro deje de activar los músculos. También alarga suavemente los músculos en la parte delantera de los muslos. — Mary Donnell, por correo electrónico

FOTOCOPIA DE TARJETAS Estimada Heloise: Haga una fotocopia de todas sus tarjetas (licencia de conducir, seguro y tarjetas de crédito), anverso y reverso, en su cartera o billetera. Guarde una copia de la copia impresa en un lugar seguro dentro de su hogar para verificar la información en caso de que pierda sus tarjetas. — Tom B., por correo electrónico

TARJETAS DE FELICITACIÓN NO DESEADAS Querida Heloise: Le escribo con respecto a la pregunta sobre las tarjetas de felicitación gratuitas que dan las organizaciones benéficas. Un amigo mío que trabaja como voluntario en el Hospital de Asuntos de Veteranos en Long Beach, California, recolecta tarjetas de felicitación sin usar para dárselas a los veteranos que están en el programa de cuidados paliativos. Esos veteranos tomarán y usarán cada tarjeta que mi amigo proporcione.

Veo que esta es una manera fácil pero valiosa de honrar a esos veteranos y su servicio. — Carol, Norte de Tustin, California

IDEAS DE SEGURIDAD EN LA DUCHA Estimada Heloise: Además de las sugerencias para las personas mayores en la ducha, el mejor regalo es un manitas. Nuestro personal de mantenimiento es en realidad una "pareja de trabajadores".

Mi esposo es un pie más alto que yo. Hace varios años, antes de que usáramos una silla de ducha, instalaron una barra en la parte trasera de la bañera. En lugar de ser horizontal, se inclinó hacia arriba desde el extremo cerca del desagüe. Eso hizo que tuviera la altura adecuada para cada uno de nosotros. También podríamos agarrarnos a una barra vertical en el exterior por donde entramos. Ahora, tenemos una silla de baño con respaldo. Estas cosas todavía funcionan bien.

Tenemos tres escalones en forma de pastel desde la cocina hasta la puerta lateral. Después de que se fueron, encontramos que también habían puesto una barra de apoyo allí. Abrimos la puerta, sujetamos la barra de apoyo y nos sentimos mucho más seguros. Pensamos en ellos con gratitud varias veces al día. — Más seguro en Kingston, Nueva York

Envíe sugerencias o preguntas a Heloise, PO Box 795001, San Antonio TX 78279-5001 o envíe un correo electrónico a [email protected].

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